trening na masę

Mam pytanie nie wiem czy dalej robić trening na rzeźbę czy teraz się masować i zwiększyć ilość kcl w diecie i dobrać inne suple do tego i robić masę ale nie chce się Zalać jak kiedy chce czysty mięsień zero tłuszczu

[...] 9.00 - platki owsiane z mlekiem 11.00 - kanapki z pomidor ogorek serki serek wiejski 14.00 - ryz z owocami albo kurczak albo steki 16.00 - obiad czyli zupa i drugie danie ziemniaki jakies mieso i salatka 17.00 - trening 18.00 - ryz z owocami lub mieso jakies 20.00 - jakies owoce warzywa taki miks 22.00 - kolacja jajka na bekonie itp

Witam , zacząłem swoją przygode z treningiem . Jednak męczy mnie pewna kwestia. Jaki trening i jaką dietę wybrać? Na masę czy na redukcje? 180cm i 105kg typ sylwetki raczej zalany bez widocznych mięśni. Brzuch do totalnej poprawy (typ piwny). Pytam bo w wielu tematach jest że trzeba mieć mięśnie by dopiero z nich rzeźbić, ale z kolei czy serio [...]

Szukałem pomocy w sprawie ćwiczeń na masę, no i uzyskałem (za co dziękuje)... Jedyne co mnie zastanawia to to czy mogę uznać trening za intensywny kiedy (który przyniósł efekty) np. wychodzą mi duże żyły na partiach mięśni które ćwiczę... czy wtedy tak jak pytałem jak puchnie to rośnie :)( jak mięśnie są napompowane i miękkie)? Będę wdzięczny za [...]

Witam. Kilka dni temu przeszedłem na trening: 1 dzień (3 partie 3 ćwiczenia 3/4 serie), 2 dzień (3 partie 3 ćwiczenia 3/4 serie), 3 dzień (przerwa) i od nowa . Oczywiście partie mięśniowe w obu dniach są różne. Staram się spożywać jak największą ilość białka w posiłkach. I ostatnio podjąłem decyzje o zakupie białka. Aktualnie ważę 80 kg przy [...]

potrzebuje plan treningu na mase 6miesiecy trenuje waga 78kg interesuje mnie trening 3 dniowy .biore bialko ,oprucz miesni to brzuszek zlapalem prosze o jakis plan ktory pomoze z brzuchem i da dobre efekty pozdrawiam i z gory dziekuje.

[...] stary, pisze on w nim ze ilosc wieksza niz 12 na mase da wieksze efekty niz robiac 6-12 powtorzen. czy ktos na wlasnym przykladzie moze to potwierdzic czy sie do tego jakos odniesc? chcialbym zrobic taki trening ale nie wiem czy warto, dlatego wszystkie opinie mile widziane. caly art: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html

Witam, co myślicie o tzw. pompowaniu na mase?? To znaczy, trening układamy w systemie split, i robimy powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie [...]

Witam , chciałbym się wreszcie bardzo dobrze przygotować wydolnościowo ponieważ zawsze to był moj największy problem . gram na pozycji srodkowego obrońcy. Mega treningi wydolnościowe chciałbym zacząć koo 23~~ lutego bo aktualnie ćwiczę "na masę" w tym wypadku chciałbym wrzucić 3 treningi w tygodniu na siłowni i 3 treningi biegowe (nie mam pojęcia [...]

mam ampulke decadurabolinu dziesiec strzałow jak go zazyc i jaki trening prowadzic na mase tak zeby w krutkim czasie przytyc chodzi mi o rozpiske treningu calotygodniowego ile poile naco i jak dlugo potrzebuje konkretnej odpowiedzi

Witam mam diete do tego szamie mutant massa glutamine i bcaa trening 4-5 razy w tygodniu na mase ale specjalnych efektow nie widac zastanawiam sie jakie odzywki kupic (mutant bliski koncowi podobnie reszta ) co polecacie?

Mam zamiar trenować poniedziałek - środa - piątek i biegać wtorek - czwartek - sobota. Moje cele to spalenie troche tłuszczu i rozbudowa tkanki mięśniowej. Czy moge więc takim systemem ćwiczyć? A jak tak to trening obwodowy czy na mase?

siema,skonczylem 6tygodniowy trening i chcialbym zrobic nowy nadal cwiczac na mase i nie wiem jak sie do tego zabrac,myslalem nad zmniejszeniem ilosci powtorzen ale zwiekszenie ciezaru ale tez nie wiem jak do tego podejsc (priorytet klata): teraz klate zrobilem planem: wyciskanie hantli lezac 12/10/8/8 -21kg,24kg,27kg,30kg wyciskanie hantli na [...]

witam, kieruje do was pytanie bo duzo osob z was pomoze mi co do treningu ( bo sie znacie lepiej niz ja) i mojego problemu a problem jest taki: jestem poczatkujacym,cwicze od 4 do 5 dni w tyg po 1 godz trening, cwicze na mase, i po 2och tyg odczuwam straszne zmeczenie i jestem pewnien w 90% ze to silownia, a problem mam np taki: ide spac o godz 22 [...]

[...] moj pierwszy "cykl" kreatynowy i mam pare pytan.mono vitalmaxa bez zadnych dodatkow , transporterow tylko sama kretka. 1. wystarczy sama kretka+solidna dieta masowa? 2. trening dalej na mase czy zmoienic lepiej na sile? 3.jesli chodzi o diete to biorac kreatyne musze zwiekszyc ilosc spozywanego B, T , albo W czy wszystko po staremu? [...]

Siema zaczne standardowao mam 180 cm wzrostu waze około 75kg miałem duza przerwe w treningu ale teraz chiałbym zaczaqc od nowa i szukam treningu dla siebie .Dodam ze mam troche mi odstają łopatki i mam zapadnieta klatke i chciałbym zniwelowac to ! Byłbym wdzieczny gdypy ktos mi podrzucił jakis dajacy efekt trening moze być na mase ! Chce czuć [...]

witam potrzebuje diety na masę dla mezomorfika.Mam 33 lata 181 cm wzrostu,waga85kg trening 3-4 razy w tyg.posiłki z dużą zawartoscia białka i ze średnią ilością tłuszczu .węgli nie liczyłem.Pozdrawiam

[...] wagi z 79 do 85, nie zależy mi na tym żeby zlać się tłuszczem. Moje pytanie : jakie będą efekty jeżeli przy diecie na masę będę dodatkowo biegał (powiedzmy co 2 dni), robiąc trening na siłowni (3 razy w tygodniu) i kick boxing (3 razy w tygodniu)? W suplementacji uwzględniam witaminy, carbo nox, białko (serwatka, kazeina), bcaa, omega - 3. [...]

[...] chodzi mi o składniki z lodówki, lub jakieś pomysły :) Wiek: 15 z przedziałem na 16 lat, Wzrost: 162 cm, Waga: 46 kg, Tryb życia: Chodzę bez przyczyny po wiosce, oraz ćwiczę na Wf'ie no i mój trening, o którym pisałem wcześniej. Szukałem już na tym forum, lecz nie znalazłem niczego na swój wzrost i wagę. Proszę o pomoc. Lub na: GG: 38432992

Witam. Tak jak w temacie. Jak dawkować p-mag z epi? Waga 78kg(aktualnie dieta na masę) 4x w tyg trening na siłowni. rozkminiałem w ten sposób prze pierwsze 2tyg 1x p-mag 2x epi /dobe po 2tyg 2x pm 2x epi/dobe po 4tyg 2x pm 3x epi/dobe Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-09-25 19:48:45